-->
-->
MEDIA PORTAL Shape Your Life

Главная > фитнес > упражнения > Вот это бюст!



Вот это бюст!


ужасноплохосреднехорошоотлично (20 голосов, всего: 4,00 из 5)
Loading ... Loading ...

Данное упражнение поможет сделать грудь выше, а заодно укрепит мышцы плеч и трицепсы.

Упражнение Грудной жим гантелей.

Результаты
Грудной жим гантелей укрепляет и подтягивает мышцы груди, плеч и трицепсы. Это более эффективное упражнение для мышц груди, чем даже грудной жим штанги: вы двигаете обеими руками отдельно, поэтому вам приходится напрягать больше малых стабилизирующих мышц.

Какие мышцы работают:
1. трицепсы
2. передняя дельтовидная
3. большая грудная

Шаг за шагом
• Сядьте на край скамьи. Гантели поставьте вертикально на бедра. Колени согнуты, ступни ровно стоят на полу.
• Напрягите мышцы пресса и медленно опуститесь на скамью, при этом согнутые руки с гантелями поднимите к груди. Пятки поставьте на край скамьи. Следите, чтобы поясница была прижата к скамье.
• Выпрямите руки с гантелями вверх над грудью. Ладони смотрят вперед, локти не напряжены, края гантелей почти соприкасаются.
• Медленно согните локти под прямым углом и разведите их в стороны. Плечи должны быть параллельны полу.
• Не торопясь, выпрямите руки вверх, вернувшись в исходное положение.

Подходы, повторы и отягощение
Новичкам необходимо делать это упражнение 2 раза в неделю с таким отягощением, при котором мышцы устают после 8-10 повторов. В первую неделю выполняйте по 1 подходу, во вторую — по 2 подхода, а потом уже по 3 подхода, постепенно увеличивая вес гантелей. Рекомендуемое отягощение: 2-10 кг для каждой руки.

Совет эксперта
Чтобы движения были более четкими и плавными, выберите точку на потолке над грудью и каждый раз выжимайте гантели по направлению к ней.

Возможные ошибки
• Не опускайте локти слишком низко, чтобы не травмировать плечи.
• Не прогибайте спину и не напрягайте ноги, когда выжимаете гантели. Иначе это создаст слишком большую нагрузку на спину.
• Не сгибайте запястья. Чтобы не травмировать их, держите кисти на одном


Просмотров: Please wait
Понравилась статья? Поделись ею с друзьями:

Google
  • мася

    сейчас займусь

  • Тося

    Буду заниматься.Хотела задать вопрос у меня есть гантели 2 кг а большше нету а это поможет эффекта гантели 2 кг заняться и не увеличивать????

Social comments Cackle

Смотрите также:

Качаем пресс в воде
Оксана Кошкина (Екатеринбург)
На грани пула
На пляж во всеоружии
Мяч, скалка и обруч
Перерыв на зарядку
Shape

Новый номер
Shape

Get the Flash Player to see this content.

спецпроекты shape.mostop.ru
SHAPE.ru — это портал про Здоровье, Фитнес и Красоту для молодых и активных девушек. Политика конфиденциальности

.

вверх