-->
-->
MEDIA PORTAL Shape Your Life

Главная > фитнес > упражнения > Упражнения, которые…



Упражнения, которые сдвинут вес с мертвой точки


ужасноплохосреднехорошоотлично (10 голосов, всего: 5,00 из 5)
Loading ... Loading ...

Многие поклонники фитнеса сталкиваются с «эффектом плато», когда, несмотря на все усилия, вес никак не хочет снижаться. План занятий, составленный командой тренеров SHAPE, поможет избежать этого эффекта или, если вы уже попали в его «ловушку», справиться с ним. Все упражнения новые и легковыполнимые. Вот почему следовать им — одно удовольствие!

Я привыкла сочетать различные виды нагрузки», — говорит Виктория ТЕЛЕК, презентер Shape, победительница конкурса моделей «Горячее тело». Как видно по фотографии, стратегия Виктории работает! Присоединяйтесь к ее тренировке, и вы приобретете сексуальное и подтянутое тело!

План тренировок:
Занимайтесь 2–3 раза в неделю. Выполняйте 2–3 подхода каждого упражнения.
Между ними в течение 1 минуты прыгайте через скакалку.
ВАМ ПОНАДОБЯТСЯ:
• диск для глайдинга или полотенце
• степ-платформа
• фитбол
• гантели весом 2–4 кг
• эксертьюб

1. КРУГОВЫЕ ВРАЩЕНИЯ НОГАМИ
Работают мышцы ног и ягодиц.
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки на бедрах. Поставьте правую ногу на глайдинг или полотенце. Немного согните ноги в коленях (опуститесь в полуприсед) и отведите правую ногу назад, не отрывая пальцы ног от пола. Из этого положения передвиньте правую ногу вправо и вперед, чтобы завершить упражнение. Проделайте 15 повторов, затем смените сторону.


2. БОКОВАЯ ПЛАНКА НА СКАМЬЕ

Работают мышцы-стабилизаторы и плечи.
Лягте на левый бок, левая нога на полу, правая на степ-платформе (небольшой скамейке). Обопритесь на левое предплечье, правую руку согните и отведите за голову. Подтяните бедра так, чтобы тело вытянулось в линию. Поднимите левую ногу к внутренней поверхности платформы (скамьи). Опустите ногу на пол и повторите движение. Проделайте 12–15 повторов, затем поменяйте сторону.

3. БОКОВЫЕ ВЫПАДЫ НА БАЛАНСЕ
Работают мышцы ног и ягодиц.
Встаньте на шаг позади фитбола и немного откатите его в левую сторону. Ноги на ширине плеч, руки на бедрах. Поднимите левую ногу перед собой над фитболом и сделайте выпад влево. Далее круговым движением, проводя ногу над фитболом, вернитесь в исходное положение. Проделайте 12 повторов левой ногой, затем смените ногу.


4. ТЯГА И ЖИМ В ВЫПАДЕ

Работают мышцы ног, ягодиц, плеч и спины.
Закрепите конец ленты-амортизатора за неподвижный объект на уровне груди. Возьмитесь за ручку ленты левой рукой и вытяните ее перед собой, ладонью вправо. Возьмите в правую руку гантель, поднимите ее над головой ладонью вверх. Сделайте выпад левой ногой назад так, чтобы лента-амортизатор натянулась. Подтяните левую руку к прессу, а правую опустите к плечу. Вернитесь в исходное положение (рука вытянута, левая нога в положении выпада). Выполните 12 повторов, затем поменяйте ногу и руки.

5. ПЕРЕКАТ С МЯЧОМ
Работают мышцы пресса.
Лягте на спину, ноги согните в коленях и положите на фитбол (мышцы ягодиц упираются в мяч). Обхватите мяч ногами, напрягая мышцы пресса, оторвите бедра и нижнюю часть спины от пола, приподнимая мяч. Медленно опустите мяч
на пол и повторите упражнение, при этом старайтесь не трясти ногами вверх-вниз. Сделайте 15–20 повторов.


6. ПОДЪЕМ НОГИ ИЗ ПОЗЫ ПЛАНКИ
Работают мышцы-стабилизаторы, мышц ног и ягодиц.
Возьмите гантели и примите положение планки. Приставьте правую ногу к правой руке, а затем в прыжке поменяйте ноги. Поднимитесь на левой ноге так, чтобы тело и правая нога были параллельны полу. Примите исходное положение, поменяйте прыжком положение ног три раза и поднимитесь на правой ноге. Сделайте 10–12 повторов.


Просмотров: Please wait
Понравилась статья? Поделись ею с друзьями:

Google
Social comments Cackle

Смотрите также:

Хороший тонус мышц ускорит и облегчит родовой процесс
Как ухаживать за стопами ног?
Поймать аиста за хвост
Как придать фигуре сексуальные формы?
Про проффи. Продолжение
Новая диета для плоского живота
Shape

Новый номер
Shape

Get the Flash Player to see this content.

спецпроекты shape.mostop.ru
SHAPE.ru — это портал про Здоровье, Фитнес и Красоту для молодых и активных девушек. Политика конфиденциальности

.

вверх