Рубрика | упражнения

Слаженный дуэт

18 января 2010

Просмотров: 1,056
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд голосов: 4, в среднем: 4.50 из 5)
Loading ... Loading ...


Красивая сексапильная попка всего за несколько дней — это нереально? SHAPE доказывает обратное!
эффект РЕЛЬЕФА
Выполняя это совсем несложное на первый взгляд упражнение, вы сможете добиться выразительного рельефа ягодичных мышц уже через неделю.
Можно упростить упражнение и не использовать степ-платформу. Но в этом случае амплитуда движений уменьшается, и на достижение желаемого результата уйдет не одна неделя. Если же выполнять подъемы без фитнес-мяча, на гимнастической скамье, лежа на животе, нагрузка на мышцы становится совсем незначительной. И давно запланированную покупку эффектно облегающего наряда придется отложить еще на пару месяцев.
Именно комбинация шар плюс степ-платформа обеспечивает идеальную амплитуду выполнения упражнения, которая позволяет оптимально нагрузить ягодичные мышцы. Что в результате? Об этом вам без слов расскажут восторженные взгляды коллег по работе.

Как это делать
Поместите шар на степ, отрегулируйте высоту платформы таким образом, чтобы верхняя точка «пирамиды» была строго на уровне бедер. Лягте животом на шар и крепко ухватитесь руками за степ-платформу. Следите за тем, чтобы руки были строго на уровне плеч. Ступни упираются в пол, ноги слегка расставлены (А).
Сохраняйте спину прямой во время медленного подъема ног на высоту бедер (Б). Постарайтесь удержать ноги в поднятом положении на счет «раз», а затем плавно опускайте.
Чтобы достичь максимальной эффективности, выполняйте 2–3 подхода по 10 повторов не меньше трех раз в неделю.

slazhennyj-duet

slazhennyj-duet-2

Какие мышцы работают

  1. выпрямляющая позвоночник;
  2. большая ягодичная мышца.

slazhennyj-duet-3-jpg

Подсказка тренера
Удерживайте ноги на весу (в верхней точке) во время выполнения упражнения — и добьетесь желаемого результата моментально.

Для лучших результатов
Важно правильно подобрать фитбол. Он должен быть прочным, диаметром 55–
70 см; принцип: чем выше рост — тем больше шар.

Типичные ошибки

  • Не поднимайте ноги выше уровня бедер: можете потянуть мышцы спины.
  • Не задирайте голову вверх: в таком случае вероятна травма шеи.
  • Не используйте слишком большой шар: будет сложно удерживать равновесие.

slazhennyj-duet-4

Прочитать еще:

всего отзывов: 1

  1. Роман:

    Упражнение отличное… но не надо писать такие сроки… и уж тем более кол-во повторений в каждом подходе… 10 повторений в подходе!!!! это что рабилиртация после тяжелых операций??? такими темпами вы будуте всю жизнь мечтать о красивых ягодицах! И только мечтать!!! Для того что бы мышцы стали активно реагировать на нагрузку они должны не справиться с ней, или, как вариант, достигнуть определенного истощения! Учитывая что вес наших собственных ног не способен обеспечить должное отягощение для истощения ягодичных мышц, то ирезультата не будет!!! Что бы ягодицы реально подтянулись это упражнение надо выполнять повторений на 30… минимум в трех подходах и с коротким интервалом отдыха (20-30 сек.), а в последствии нужно будет воспользоваться утяжелителями, это позволит добиться максимального истощения мышцы и как следствие подтяжка ягодиц и избавление от “апельсиновой корки:-)” за счет улечшения снабжения тканей, которые прилегают к ягодичным мышца, кровью и кислородом… И вообще это упражнение лучше использовать как “добивающее” после классических приседов, тогда результат будет еще приятнее)))

    Роман рейтинг поста: Роман gives a rating of 3Роман gives a rating of 3Роман gives a rating of 3Роман gives a rating of 3Роман gives a rating of 3

Оставить комментарий

Open Sort Options

Sort comments by:
  • * Applied after refresh

Введите указанный код:



  



  



  


Опросы SHAPE

Что вы делаете, если чувствуете, что простудились?

Просмотреть результаты



Загрузка ... Загрузка ...



Rambler's Top100