Shape-мама
Здоровье от природы

Полезные калории


Главная > фитнес > упражнения для спортзала > бёдра и ягодицы > Полезные калории

ужасноплохосреднехорошоотлично (1 голосов: 5,00 из 5)

Чем боль­ше вы тре­ни­ру­е­тесь по­с­ле то­го, как по­з­во­ли­ли се­бе съесть не­мно­го лиш­не­го за обе­дом или ужи­ном, тем боль­ше сжи­га­ет­ся ка­ло­рий — как толь­ко что на­бран­ных, так и тех, от ко­то­рых пла­ни­ро­ва­ли из­ба­вить­ся уже дав­но.

К та­ко­му вы­во­ду при­шли спе­ци­а­ли­сты из American Sports Data’s Fitness Research. Ес­те­ст­вен­но, это не оз­на­ча­ет, что те­перь вы мо­же­те со спо­кой­ной ду­шой по­едать лю­би­мые ла­ком­ст­ва в ог­ром­ных ко­ли­че­ст­вах. Глав­ное — знать ме­ру и ре­гу­ляр­но уде­лять пол­ча­са кар­ди­о­т­ре­ни­ров­кам.

ПРО­СТЫЕ СО­ВЕ­ТЫ
От­пра­в­ля­е­тесь в пу­те­ше­ст­вие или ко­ман­ди­ров­ку? За­нять­ся лег­кой раз­мин­кой мож­но еще до при­бы­тия в пункт на­зна­че­ния. Ес­ли рейс за­дер­жа­ли, по­ста­рай­тесь по­тра­тить сво­бод­ное вре­мя с поль­зой! По­ме­сти­те ба­гаж в ка­ме­ру хра­не­ния и зай­ми­тесь ходь­бой. Ес­ли ус­та­не­те — не бе­да. За ча­сы, про­ве­ден­ные в воз­ду­хе, вы ус­пе­е­те как сле­ду­ет от­дох­нуть.
Во вре­мя по­ле­та, что­бы вос­ста­но­вить цир­ку­ля­цию кро­ви в за­тек­ших ногах и руках, мож­но ка­ж­дые 30 ми­нут со­вер­шать не­боль­шую про­гул­ку по са­ло­ну или, си­дя в крес­ле, де­лать несложную раз­мин­ку. Вы­тя­ни­те но­ги и вра­щай­те го­ло­вой в раз­ные сто­ро­ны, при этом сжи­мая и раз­жи­мая паль­цы рук и ног. Кста­ти, воз­дух в са­ло­не са­мо­ле­та очень су­хой, так что не за­бы­вай­те ре­гу­ляр­но пить до­с­та­точ­ное ко­ли­че­ст­во жид­ко­сти.

СКРЫ­ТЫЙ ВРАГ
По ут­вер­жде­нию уче­ных из лон­дон­ско­го Imperial College, луч­ше иметь из­бы­точ­ный вес, но за­ни­мать­ся спор­том и сле­дить за пи­та­ни­ем, чем не знать про­б­лем с лиш­ни­ми ки­ло­грам­ма­ми, но ве­с­ти пас­сив­ный об­раз жиз­ни. Ока­зы­ва­ет­ся, при­род­ная строй­ность — не стра­хов­ка от ди­а­бе­та II ти­па и сер­деч­но-со­су­ди­стых за­бо­ле­ва­ний. Де­ло в том, что не­за­мет­ный вну­т­рен­ний жир ча­с­то кон­цен­т­ри­ру­ет­ся в об­ла­с­ти пе­че­ни и под­же­лу­доч­ной же­ле­зы. У 45% ис­сле­ду­е­мых жен­щин с нор­маль­ной мас­сой те­ла ска­ни­ро­ва­ние по­ка­за­ло вы­со­кий уро­вень вну­т­рен­не­го ожи­ре­ния, ве­ду­ще­го к серь­ез­ным на­ру­ше­ни­ям об­ме­на ве­ществ. К сча­стью, ис­пра­вить си­ту­а­цию мож­но: до­с­та­точ­но со­блю­дать ди­е­ту, боль­ше дви­гать­ся и ре­гу­ляр­но за­ни­мать­ся фит­не­сом. В при­мер уче­ные при­во­дят бор­цов су­мо, у ко­то­рых об­мен ве­ществ го­раз­до луч­ше, чем у строй­ных бо­лель­щиц.

УПРАЖНЕНИЕ МЕСЯЦА: ТРЕНИРОВКА С БОДИБАРОМ

«Уп­раж­не­ние со­че­та­ет в се­бе от­жи­ма­ния, жим к гру­ди, при­се­да­ние и вы­пад», — го­во­рит нью-йорк­ский тре­нер ГРЕГГ КУК, ав­тор бест­сел­ле­ра «Body Bar: 133 Moves for Full-Body Fitness».

Возь­ми­те бо­ди­бар (лег­кий гриф от штан­ги). Хват чуть ши­ре плеч, на уров­не бе­дер. Ла­до­ни вниз. Встань­те в ме­т­ре от спор­тив­ной ска­мьи, при­сядь­те и, положив бо­ди­бар на ее край, уп­ри­тесь ру­ка­ми. Сделайте не­сколь­ко ша­гов на­зад. Так, что­бы те­ло от за­тыл­ка до пя­ток вы­тя­ну­лось в пря­мую ли­нию. Пле­чи и?бо­ди­бар на од­ном уров­не. Сог­ни­те ру­ки в ло­к­тях и?ото­жми­тесь. По­с­тавь­те но­ги на ши­ри­ну бе­дер, вы­прыг­ни­те впе­ред на пол­ме­т­ра и встань­те. Дер­жи­те бо­ди­бар на уров­не гру­ди, ло­к­ти раз­ве­ди­те в сто­ро­ны. Затем приж­ми­те их к кор­пу­су и вы­толк­ни­те бо­ди­бар вверх. Опу­с­ти­те ру­ки. Вер­ни­тесь в ис­ход­ную по­зи­цию.

ВАМ ПО­НА­ДО­БИТ­СЯ: бо­ди­бар ве­сом до 5 кг, спор­тив­ная ска­мья.
ДЕ­ТА­ЛИ ТРЕ­НИ­РОВ­КИ: де­лай­те 2–3 под­хо­да по 10–12 повто­ров.
УС­ЛОЖ­НЯЙ­ТЕ: вы­пол­няйте уп­раж­не­ние бы­ст­рее. Так­же мож­но опу­с­тить ска­мей­ку ни­же или ис­поль­зо­вать бо­ди­бар с боль­шим ве­сом.

ХУ­ДЕ­ЕМ НА РА­БО­Т
Е
Спе­ци­а­ли­сты из аме­ри­кан­ской кли­ни­ки Mэйo со­з­да­ли уни­каль­ный тре­на­жер — стол со встро­ен­ной бе­го­вой до­рож­кой. Та­кой под­ход к мо­дер­ни­за­ции ра­бо­че­го ме­с­та по­з­во­лит тру­же­ни­кам офи­са сбро­сить лиш­ний вес, не от­вле­ка­ясь от про­из­вод­ст­вен­но­го про­цес­са. Как за­я­ви­ли со­з­да­те­ли но­вин­ки, ес­ли че­ло­век, стра­да­ю­щий лиш­ним ве­сом, бу­дет ра­бо­тать за та­ким сто­лом весь день в те­че­ние го­да, он смо­жет по­ху­деть на це­лых 30 кг. Ведь даже мед­лен­ная ходь­ба со ско­ро­стью 1,6 км/ч сжи­га­ет око­ло 100 ккал ка­ж­дый час.
Един­ст­вен­ный не­до­с­та­ток «ра­бо­че­го ме­с­та для по­ху­де­ния» — его сто­и­мость. Же­ла­ю­ще­му сбро­сить вес без от­ры­ва от про­из­вод­ст­ва при­дет­ся по­тра­тить на та­кой стол око­ло $1600. Од­на­ко в даль­ней­шем изо­бре­та­те­ли обе­ща­ют сде­лать стол-тре­на­жер бо­лее до­с­туп­ным.

ТУР­НИР «БОЛЬ­ШОЙ ШЛЕМ»
Все ве­ло­си­пе­ди­сты зна­ют — на про­гул­ках по го­ро­ду не­об­хо­дим за­щит­ный шлем.?Од­на­ко ИЭН УО­КЕР, пси­хо­лог из Uni-versity of Bath, вы­вел уди­ви­тель­ную за­ко­номер­ность. В хо­де экс­пе­ри­мен­таль­ной по­езд­ки по го­ро­ду на ве­ло­си­пе­де, ос­на­щен­ном ульт­ра­зву­ко­вы­ми дат­чи­ка­ми, ми­мо Уо­ке­ра про­еха­ло 2300 ав­то­мо­би­лей.
Уче­ный вы­яс­нил, что ес­ли ве­ло­си­пе­дист едет в шле­ме, то ав­то­мо­би­ли­сты дер­жат­ся в сре­д­нем на 8,5 см бли­же к не­му. «Я оце­нил чис­ло транс­порт­ных средств, на­хо­дя­щих­ся в пре­де­лах од­но­го ме­т­ра от ве­ло­си­пе­ди­ста, то есть в зо­не ри­с­ка, — до­ба­в­ля­ет до­к­тор. — И ока­за­лось, что при но­ше­нии шле­ма ма­шин в та­ком ра­ди­у­се на 23% боль­ше. А ведь это ре­аль­ная опас­ность!» Уо­кер под­черк­нул, что ни в ко­ем слу­чае не хо­чет ни­ко­го вдох­но­в­лять на по­езд­ки с не­по­кры­той го­ло­вой и не бу­дет да­вать ни­ка­ких оп­ре­де­лен­ных ре­ко­мен­да­ций: «Ве­ло­си­пе­ди­сты долж­ны са­ми ре­шить, что для них без­о­пас­нее. Глав­ное,?что­бы они по­з­на­ко­ми­лись с мо­им ис­сле­до­ва­ни­ем и?зна­ли, что и та­кая ста­ти­сти­ка то­же су­ще­ст­ву­ет».

ПОЗАБОТИМСЯ ОБ ЭКИПИРОВКЕ
Воз­мож­но, ко­гда-ни­будь уче­ные изо­бре­тут ве­ще­ст­во, ко­то­рое без тру­да уда­лит с крос­со­вок въев­шу­ю­ся грязь или из­ба­вит от за­па­ха ков­рик для йо­ги, од­на­ко до тех пор нам са­мим при­дет­ся кро­пот­ли­во уха­жи­вать за спор­тив­ной эки­пи­ров­кой. Что­бы она все­гда ос­та­ва­лась чи­с­той, сле­дуй­те на­шим со­ве­там.
КРОС­СОВ­КИ
Пос­ле тре­ни­ров­ки. Не за­будь­те вы­нуть из них стель­ки — это из­ба­вит от не­при­ят­но­го за­па­ха.
Для глу­бо­кой чи­ст­ки. «Ка­ж­дые три ме­ся­ца сти­рай­те крос­сов­ки в ма­ши­не в хо­лод­ной во­де в деликатном режиме. За­тем на­бей­те их бу­ма­гой и ос­тавь­те на ночь на от­кры­том воз­ду­хе», — со­ве­ту­ет КЛЭР ВУД, тре­нер из Brook Sports.
КОВ­РИК ДЛЯ ЙО­ГИ
Пос­ле тре­ни­ров­ки. «Раз в не­де­лю про­ти­рай­те ков­рик рас­тво­ром из во­ды и бе­ло­го ук­су­са в про­пор­ции 3:1», — го­во­рит ВЭ­НИ ДЭЙ­ВИ, ин­ст­ру­к­тор Toronto`s Jivamuki Yoga Studio.
Для глу­бо­кой чи­ст­ки. Ка­ж­дые 2–3 ме­ся­ца: почи­с­ти­в ков­рик щет­кой, ос­та­в­лен­ной в?этом рас­тво­ре на 5?ми­нут, про­три­те его влаж­ной тряпкой,?обер­ни­те бу­ма­гой и?скру­тите. Ос­та­вьте на ночь.
На­у­т­ро уда­ли­те бу­ма­гу и?про­су­ши­те на воздухе.


Просмотров: Please wait


Смотрите также:




Оставить комментарий

Введите указанный код:

спецпроекты shape.mostop.ru
Shape mama
Shape menu
SHAPE.ru — это портал про Здоровье, Фитнес и Красоту для молодых и активных девушек.

.